Kipping pull-up: jak bezpiecznie nauczyć się podciągnięć z kipem
Kipping pull-up to jedno z najbardziej kontrowersyjnych ćwiczeń w crossficie. Jedni widzą w nim funkcjonalny ruch pozwalający wykonać więcej powtórzeń w krótszym…
Kategoria: Uncategorized
Handstand krok po kroku: 30 dni do perfekcyjnego stania na rękach
Stanie na rękach to jedna z najbardziej charakterystycznych umiejętności gimnastycznych w crossficie. Wymaga siły, stabilności i dobrej kontroli ciała. Wielu z nas…
Pistol squat: Opanuj przysiad na jednej nodze – poradnik
Pistol squat to jedno z najbardziej wymagających ćwiczeń z ciężarem własnego ciała. Wymaga nie tylko siły nóg, ale przede wszystkim mobilności, stabilności…
Rwanie: 5 kluczowych checkpointów do perfekcji w snatchu
Rwanie to jedno z najbardziej technicznych ćwiczeń w crossficie i podnoszeniu ciężarów. Wymaga nie tylko siły, ale przede wszystkim precyzji, koordynacji i…
Clean w CrossFicie: opanuj technikę i zwiększ wyniki
Clean to jedno z najbardziej technicznych ćwiczeń w crossficie. Wymaga nie tylko siły, ale przede wszystkim precyzji, mobilności i wyczucia czasu. Dwa…
Przewodnik po ćwiczeniach CrossFit
CrossFit łączy w sobie elementy gimnastyki, podnoszenia ciężarów i treningu metabolicznego. Oto najważniejsze ćwiczenia. Ćwiczenia gimnastyczne Gimnastyka stanowi fundament CrossFitu. Opanowanie kontroli…
Rozciąganie kanapowe Starretta
Couch stretch czyli rozciąganie kanapowe to technika Kelly Starretta poprawiająca mobilność bioder i prostowników stawu biodrowego. Jak wykonać? Klęknij przodem do ściany…
Back Extension na GHD
Back extension na ławce GHD to podstawa wzmacniania prostowników grzbietu, pośladków i tylnej grupy mięśni ud. Prawidłowa technika Połóż się na ławce…
HSPU – pompki w staniu na rękach
Handstand push-ups to zaawansowane ćwiczenie wymagające siły barków i stabilności core. W CrossFit występuje w wersji strict i kipping. Progresja do HSPU…
Wall Ball – technika i błędy
Wall ball to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń w CrossFit. Łączy przysiad z rzutem piłką lekarską do celu na ścianie. Technika wykonania Stań…