HSPU – pompki w staniu na rękach

Handstand push-ups to zaawansowane ćwiczenie wymagające siły barków i stabilności core. W CrossFit występuje w wersji strict i kipping.

Progresja do HSPU

Zanim zaczniesz HSPU, opanuj stanie na rękach przy ścianie przez minimum 30 sekund. Następnie pracuj nad negatywami.

Wersja kipping

Kipping HSPU wykorzystuje kip z bioder. Jest szybszy ale wymaga opanowania techniki. Nie rozpoczynaj od kippingu – najpierw strict.