Przewodnik po ćwiczeniach CrossFit

CrossFit łączy w sobie elementy gimnastyki, podnoszenia ciężarów i treningu metabolicznego. Oto najważniejsze ćwiczenia.

Ćwiczenia gimnastyczne

Gimnastyka stanowi fundament CrossFitu. Opanowanie kontroli nad własnym ciałem to klucz do sukcesu.

Pull-upy i ich warianty

Podciągnięcia na drążku to bazowe ćwiczenie. W CrossFit spotykamy wersje strict, kipping i butterfly. Każda ma swoje zastosowanie w zależności od celu treningu.

Muscle-upy

Muscle-up to zaawansowane ćwiczenie łączące podciągnięcie z dippem na kółkach lub drążku. Wymaga dużej siły i koordynacji.

Podnoszenie ciężarów

Weightlifting olimpijski to druga noga CrossFitu. Rwanie i podrzut to dwa główne ruchy.

Rwanie (Snatch)

Rwanie to jeden ruch przenoszący sztangę z podłogi nad głowę. Wymaga mobilności, siły i techniki w równym stopniu.

Podrzut (Clean & Jerk)

Podrzut składa się z dwóch faz: zarzutu na klatkę i wyrzutu nad głowę. To ćwiczenie testujące całe ciało.

Trening metaboliczny

Metcon czyli trening metaboliczny to serce każdego WOD-u. Łączy ćwiczenia w intensywne obwody.

AMRAP – jak najwięcej rund

As Many Rounds As Possible – wykonujesz jak najwięcej rund zestawu ćwiczeń w określonym czasie.

EMOM – co minutę nowa seria

Every Minute On the Minute – startujesz nową serię co minutę. Reszta to Twój odpoczynek.

Jak zacząć?

Znajdź lokalny box CrossFit, zapisz się na klasę fundamentów i daj sobie czas. Nikt nie został mistrzem w tydzień.