Wall Ball – technika i błędy

Wall ball to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń w CrossFit. Łączy przysiad z rzutem piłką lekarską do celu na ścianie.

Technika wykonania

Stań przodem do ściany. Trzymaj piłkę na klatce piersiowej. Wykonaj głęboki przysiad, a następnie dynamicznie wstań i wyrzuć piłkę do celu na wysokości 3 metrów.

Najczęstsze błędy

Zbyt płytki przysiad, rzut z ramion zamiast z bioder, stanie zbyt daleko od ściany. Pamiętaj o pełnym zakresie ruchu.

FAQ

Jaka piłka do wall ball?

Mężczyźni zazwyczaj używają piłki 9kg, kobiety 6kg.

Ile powtórzeń na start?

Zacznij od serii 10-15. W miarę postępów pracuj nad nieprzerywanymi seriami 30+.